近两年来，女星们纷纷兴起了练马甲线的风潮，比起挤挤就能有的事业线，童叟无欺的马甲线更能展现女星的体态与健康美，难怪邓紫棋、周韦彤、郑秀文、辛芷蕾等一众女星，再红再忙碌都不忘坚持炼成“马甲线”。她们怎么锻炼的呢？不要只是羡慕啦！一起来分享女星的炼成经验，来年春暖花开，一起秀出马甲线吧！

　　

　　邓紫棋：“包子脸”也能有腹肌

　　自从去年年初在歌唱节目中一鸣惊人、爆红全国后，邓紫棋一年连开36场演唱会，可谓马不停蹄。但忙碌的邓紫棋在微博上还是频频晒出自己健身照，平日里参加活动甚至跨年演唱会里更是毫无顾忌地晒出“11”字马甲线！别看邓紫棋可爱的“包子脸”就以为她也是个“胖妹纸”，人家的马甲线和八块腹肌可是让一众男粉丝们纷纷投降，直呼“让我们男人情何以堪”呢！

　　跑步唱歌零油盐

　　能保持着可爱的“婴儿肥”同时保持身材，邓紫棋自爆每天七点早起独占健身房。就算巡演、录音的行程不断，依旧每天坚持着45分钟的跑步同时大声唱歌来练气和锻炼腹部的肌肉和力量，只要有空就都泡在健身房里，这么勤加锻炼，身材自然保持健美啦！

　　另外，作为吃货的邓紫棋在微博上也频频晒出自制的美食，别以为她也是吃再多也不胖的“好基因”！其实她的饮食通通都是零油零盐无调料！饮食以蔬菜、高纤为主，少食多餐维持七分饱，配合大量的运动，人鱼线就此养成！

　　

　　周韦彤：胸大不如马甲线

　　去年因为综艺节目而火了一把的周韦彤，抛开网上的轩然大波不谈，人家可是名副其实的“宅男女神”。尽管如此身材火辣的她，却还是在微博上留言：“不要求六块(腹肌)，有明显的两条马甲线对女生来说也就够了哈～继续努力！”并上传照片。宅男女神都追求新标准的性感马甲线了，你还不来看看？

　　基础练习+局部针对

　　周韦彤微博透露，她一周平均会锻炼三次，平日里面食全戒、克制自己的晚餐和少吃主食，除了做腹部的局部针对练习外，不忘补充基础的动作训练。还不忘在微博上与网友分享了效果好又省事的姿势：“肘撑棒式”。很简单，这个动作需要把全身收紧成一条直线，特别是腹部，要控制身体不掉下去，动作不变形，保持一分钟。“我每次做完有氧后都会做几组这个动作，大家在家里都可以做，绝对可以瘦哦！”

　　注重饮食和睡眠

　　喝水！对健身塑形的周韦彤来说，补充到足够的水特别重要，健身前喝一杯水，帮助排毒，在运动中少量多次的喝水，帮助我们补充流汗失去的水分，每一次练完周韦彤都会分少量多次地把550mL的水喝完。

　　白天活动量较大适合吃碳水化合物(主食)，所以周韦彤的一般早餐和午餐就会吃米饭、面包等。但要重视晚餐的组合，晚上就以蛋白质和纤维质为主，容易吃的饱也不太容易觉得饿，为了控制碳水化合物的摄取量，就不吃主食了。

　　周韦彤还坚持每天睡前三小时内不吃东西，早睡早起地坚持晨练和长跑，努力地只求马甲线不求腹肌。

　　

　　郑秀文：要命的“小腰精”

　　42岁郑秀文在微博中晒出自己的“马甲线”，身材爆表的她拥有女性羡慕的腹肌，并留言说：“并不打算保留着，一生人试过一次，很足够了！过程太要命！哈哈！”艺人好友伍咏薇到场看她的演唱会后晒出与郑秀文的合照，称她是“22吋(英寸)‘小腰精’”。新专辑封面中更是狂晒六块腹肌，连背部的线条都堪称完美！

　　针对腹部疯狂锻炼

　　1、平躺抬腿，缩小腹：身体平躺平面，双手掌心向下置于臀部下方保护尾椎，双脚并拢伸直进行举高，过程中脚的高度不超过45度，持续保持悬空。

　　2、腹部用力伸展，强化肌肉群：维持抬头抬胸状态，让手轴与膝盖交叉相碰，以仰卧起坐姿势双脚屈膝但脚掌离地，让右手轴轻碰触左膝盖，再相反做一次為一单位。过程中不是只有上半身做转体变化，膝盖也要轮流靠近手轴做碰触。

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