大部分减肥者都有过不愉快的体验

　　肉肉没掉，精神不好

　　感觉身体和灵魂一起被掏空

　　明明只是减个肥

　　却要承受辣么大的伤害

　　减肥期到底应该怎么吃？

　　减肥期间要怎么吃？

　　清淡烹调、多样化饮食减肥时期的确是要控制饮食，例如高油、高盐、高糖类的食物肯定是不能吃了，但减肥不代表拒绝营养。不同的食物所含营养物质不同，蛋白质、奶类、蔬果、主食，用清淡的方式烹饪，少食多餐，变瘦的同时保证每天摄入的营养能够齐全。

　　细嚼慢咽，每餐7分饱每次吃饭的时候提醒自己细嚼慢咽，放慢吃饭的速度，这一个小习惯就能帮你减少20~30%的食物摄入。并且，当进食欲望不强烈的时候，及时放下筷子，离开餐桌，每餐7分饱的饮食习惯能让你撑大的胃口逐渐缩小。

　　大量喝水，帮助排便多喝水，能促进人体基础代谢，有助于燃烧热量；促进肠胃蠕动，帮助排毒排便。很多时候你觉得自己饿了，很有可能只是渴了，不如先喝一杯水。

　　推 荐 减 肥 食 谱

　　早餐：红枣米粥1碗、烧饼1个/牛奶1杯、鸡蛋2个、面包1个。

　　午餐：猪肉炒面、鸡蛋菠菜汤。

　　加餐（16点）：一颗苹果或者香蕉。

　　晚餐：米饭150克，肉炒青菜250克，紫菜汤。

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