中午可以选择红豆粥一碗，腐竹拌黄瓜，晚上可以喝一杯脱脂牛奶虾米烧冬瓜减肥食谱，并不是千篇一律，只要保证全天总热量要低于1200千卡，并且要营养均衡就可以减肥减脂餐食谱2 饮食公式 这是减肥时的营养食谱公式碳。

1西兰花炒鸡蛋西兰花富含纤维叶绿素等有益营养素，而鸡蛋富含优质蛋白质，将两者搭配做成一道低热量又富有营养的菜品是减肥餐的好选择2番茄鸡胸肉沙拉将鸡胸肉烤制至熟，选用新鲜的番茄和青菜，配上低盐低脂肪的。

周五食谱山药红枣粥，补气补血，又兼具瘦身功效的美味粥！做法将山药切块加入已经煮好的白米粥中，开锅后加入红糖红枣熬10分钟 周六食谱冬瓜薏仁汤，做法薏仁泡软后用骨汤熬薏仁，待薏仁熟透后，加入冬瓜煮开即可。

周五减肥餐单 早餐山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜餐点苦丁茶一杯，秋枣午餐红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜餐点葡萄几颗晚餐牛奶一杯，蔬菜沙拉一份减肥减脂餐的食谱大全。

你可以根据自己的口味和需求进行调整需要注意的是，在减脂期间，要保持规律的饮食和适量的运动，才能达到更好的减脂效果同时，快速瘦身不一定是健康的方式，建议还是要以健康为第一目标，适度控制饮食和增加运动。

晚饭一定要清淡，红豆绿豆粥和水果酸奶等都是不错的选择，如果实在饿了可以吃些低热量低脂肪的食物，如燕麦粥减肥计划应适应自己的饮食习惯，简便易行，膳食应简单易行大众化，不论在家中还是外出都能够执行以免减肥中断。

1苦瓜减肥食谱冬瓜之所以是很好的减肥食物主要是因为含钠量极低，而且没有脂肪，但是含有丙醇二酸，有效防止肥胖，非常有利于减肥，同时能起到很好的利尿消肿的效果，对于排毒降火也具有很好的功效2黄瓜减肥食谱黄瓜。