一个好身材除了靠练还要靠吃出来！

每天运动2个小时却依旧减脂失败的大有人在，就是因为不注重饮食！

减脂饮食，这几点尤其需要注意：

一定不能节食，三餐都的吃。如果可以，建议少食多餐（4、5餐）

每餐食物建议高蛋白低脂肪，不过碳水比例肯定还是最多的

主食多摄入粗粮，尽量少吃精米精面

拒绝垃圾食品，加工食品。

烹饪方式蒸、煮优先，其次是煎，一定不要炸

　　

早餐：

减肥早餐应该吃什么？应该吃适量全麦食品和谷类食品！

一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。

1、番茄鸡蛋吐司+香蕉牛奶

准备好一片全麦面包，放上圣女果或番茄片和煎鸡蛋，放入烤箱 10 分钟，接着打一杯新鲜香蕉牛奶。谷物、蛋白质、蔬果类该有的都有了，就等开吃！

　　

2、牛奶燕麦粥+果蔬

燕麦片可以提供身体需要的蛋白质和碳水，丰富的膳食纤维可以提供强烈的饱足感，脂肪含量也很低！倒入牛奶后，放入微波 2 分钟就能吃！如果有的宝宝不方便开火也能方便操作～搭配水果或是水煮蛋和火腿，都是打开一天最华丽的姿势！

午晚餐搭配推荐：

NO. 1

NO. 2

NO. 3

NO. 4

管得住嘴，迈得出腿！坚持一个月秀出好身材！

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