3，增加肌肉的含量，饮食中多摄入蛋白质，营养均衡，加上适量的身体活动，增加肌肉的含量，提高基础代谢可以做一些力量训练更能增加肌肉的含量4，多吃鱼类，鱼类能降低体内肥胖荷尔蒙水平，这对降脂减肥十分有益，荷尔蒙水平；在减肥中大家一定要严格的控制碳水化合物的摄入量，早餐就应该要吃点鸡蛋，燕麦片或者是全麦面包等，另外大家还应该要多吃点红薯，红薯的热量非常的低，可以为人体补充维生素微量元素，调节人体肠道的功能，晚餐建议应该要多吃。

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挑选哪些的体育运动，自然也会因人而异，适度挑选一些肌肉训练，开展肌肉锻炼，也有利于点燃发热量，加速基础代谢，还能提高免疫力怎样瘦身减肥更快最有效？如何减肥更快最有效？怎样正确减肥才有效 三协助合理减肥的妙招 请。

减脂，通过运动和健康饮食，降低身体的脂肪含量，从而达到强身健体和塑形的目的通过减脂取得的效果也更真实，更稳定，长期坚持对身体还好五个方法教你提高基础代谢 控制碳水不要过度 有的人为了减肥，减少平时一半吃的量。

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每天运动能提高新陈代谢，但是也要注意补充营养，少吃多餐会保持较快的代谢率促进新陈代谢的方式1有氧运动 有氧运动对维持代谢水平起着重要作用，数据表明，在经过四到五分钟的高强度循环后，进行有氧运动消耗的。